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1 |
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3 | 4 | 5 | 6 |
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60 " |
8 fois chaque sens |
15 fois chaque sens | 30 " | 3 X 5 " | 25 " chaque côté |
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7 |
8 |
9 | 10 | 11 | 12 |
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30 " par jambe |
30 " |
30 " | 30 " par jambe | 30 " par jambe | 30 " |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
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15 " par jambe |
30 " par jambe |
20 " par jambe | 30 " | 30 " par jambe | 30 " par jambe |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | |
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20 " |
15 " par bras |
15 " par bras | 20 " par côté | 3 X 10 " | |
